睡觉绝不是浪费时间，而是身体和大脑进行关键“维护”的生命活动。主要作用有几个：1. 大脑清理与整理：睡眠时，脑细胞间隙会增大，脑脊液像“清洗液”一样高速流动，带走白天积累的代谢废物（如与阿尔茨海默病相关的β淀粉样蛋白）。同时，大脑在整理和巩固记忆，将短期记忆转化为长期记忆，并“修剪”不必要的神经连接。2. 身体修复：许多生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，帮助修复受损的细胞和组织，促进儿童生长，成人则是恢复体力。免疫系统在睡眠时也更加活跃。3. 能量节省与恢复：睡眠降低新陈代谢率，为第二天储备能量。长期睡眠不足，会导致记忆力下降、情绪不稳、免疫力降低、增加患病风险。简单说，睡觉是身体在进行必不可少的“后台更新、系统维护和深度清洁”。
