睡眠，特别是深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼动睡眠，对大脑维护至关重要。1. 记忆巩固与整理：白天海马体暂存的记忆，在睡眠中被“重播”并转存至皮层长期存储，无关信息被剔除。2. 代谢废物清除：脑内类淋巴系统（胶质淋巴系统）在睡眠期间活跃度增加60%，它能将清醒时神经元活动积累的有害代谢产物（如β-淀粉样蛋白，与阿尔茨海默病相关）高效清除。3. 突触稳态：清醒时学习使突触连接加强，睡眠中整体突触强度会系统性下调（突触稳态假说），为新一天的学习腾出空间和能量，避免过载。长期睡眠剥夺会严重损害认知、情绪和免疫，并增加神经退行性疾病风险。睡眠不是浪费时间，而是维持大脑健康与高效运行的必需生理过程。
