“大脑训练”的有效性取决于其定义和方式。针对特定认知任务的重复练习，确实能提高在该任务上的表现，但这种提升往往难以迁移到未经训练的其他认知能力或日常生活中的综合脑力。例如，疯狂练习某种记忆力游戏，可能会让你成为这个游戏的高手，但未必能帮你更好地记住购物清单或学习新知识。然而，科学研究支持某些活动能更广泛、有效地促进脑健康和认知功能。有氧运动能增加大脑血流、促进神经营养因子分泌、刺激海马体神经发生，对改善记忆和执行功能益处明确。学习复杂新技能（如一门乐器、新语言、舞蹈）能促使大脑形成新的神经连接，增强认知储备。高质量的睡眠对记忆巩固和大脑“排毒”至关重要。健康的地中海式饮食（富含果蔬、全谷物、坚果、鱼类）为大脑提供必需营养。真正有益的大脑“训练”，应是多样化、有挑战性、融入生活的综合性认知刺激，而非单一的商业训练程序。保持社交活跃、管理压力、控制心血管风险因素（如血压、血糖），同样是维护大脑长期健康不可或缺的环节。
